يصوم الانسان في رمضان لعدة ساعات مما يجعله يتناول الكميات الكبيرة من الطعام عند وقت الإفطارمما يجعله يشعر بالتعب والتلبك المعوي.
إليك بعض النصائح لعدم الشعور بالتعب في رمضان:
-ابدأ افطارك ب1:3 حبات من التمر وهو سنة عن الرسول -صلى الله عليه وسلم-
-تناول كوب من اللبن الرائب او الزبادي مع التمر وكوب آخر عند السحور فذلك يمنحك بعض السوائل بالاضافة الى الكالسيوم كما يحتوي على البيكتيرا المفيدة التي تقلل من الامساك وحرقة المعدة وتمنحك شعور بالشبع لمدة طويلة.
-تناول 8 اكواب من الماء يوميا مع توزيعها بين الإفطار والسحور وتجنب شرب الماء المثلج على الإفطار لتجنب حدوث تلبك المعدة
-تناول طبقا من الحساء وطبقا من السلطة على الافطار يوميا
-تقليل الدهون عند إعداد الطعام
-تناول الحلويات مرتين فقط اسبوعيا، كما يمكن اعدادها بنفسك في المنزل مثل القطايف بالقشدة قليلة الدسم
-شرب العصائر الطبيعية
-تقسيم الطعام وقت الافطار وبعد المغرب ثم عند السحور حيث أن التقسيم في كمية الطعام تساعد على تجنب مشاكل المعدة والجهاز الهضمي
-ممارسة الرياضة قبل المغرب او بعد الافطار بساعتين مع تجنب ممارسة الرياضة القوية لتجنب الشعور بالعطش وعدم خسارة العضل من الجسم